Sampoorna Yoga

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Anfängerkurs - Woche 1 - 2
Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses
Am offenen Fenster tief ein- und ausatmen
Bauchatmung 12 Atemzüge
Volle Yogaatmnung 12 Atemzüge
Stille sitzen / liegen 2 Minuten
Anfängerkurs - Woche 3 - 4
Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses
Bauchatmung 12 Atemzüge
Volle Yogaatmnung 12 Atemzüge
Dreieck (dynamisch) 3 x pro Seite
Krokodil 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen 2 Minuten
Anfängerkurs - Woche 5 - 6
Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses
Bauchatmung 12 Atemzüge
Sonnengruß 2 Runden
Dreieck (dynamisch) 3 x pro Seite
Krokodil 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen 2 Minuten
Anfängerkurs - Woche 7 - 8
Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses
Bauchatmung 12 Atemzüge
Sonnengruß 2 Runden
Dreieck (dynamisch) 3 x pro Seite
Vorwärtsbeuge 12 Atemzüge
Krokodil 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen 2 Minuten
Anfängerkurs - Woche 9 - 10
Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses
Bauchatmung 12 Atemzüge
Kapalabhati 12 Atemzüge
Sonnengruß 2 Runden
Dreieck (dynamisch) 3 x pro Seite
Vorwärtsbeuge 12 Atemzüge
Drehsitz (dynamisch) 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen 2 Minuten
Anfängerkurs - Woche 11 - 12
Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses
Bauchatmung 12 Atemzüge
Kapalabhati 12 Atemzüge
Sonnengruß 4 Runden
Dreieck (dynamisch) 3 x pro Seite
Vorwärtsbeuge 12 Atemzüge
Kobra (dynamisch) 6 Atemzüge
Drehsitz (dynamisch) 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen 2 Minuten
Sanfte Übungsreihe für die tägliche Praxis (morgens/abends)
Kommt noch ...
Bauchatmung 12 Atemzüge
Kapalabhati 12 Atemzüge
Sonnengruß 4 Runden
Dreieck (dynamisch) 3 x pro Seite
Schulterstand 12 Atemzüge
Vorwärtsbeuge 12 Atemzüge
Kobra 6 Atemzüge
Drehsitz 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen 2 Minuten