Dieser Kurs ist auch ein regulärer Kurs mit verbindlicher Teilnahme, um am Ende eine Bezuschussung von den Krankenkassen zu erhalten. Meistens wechseln die Teilnehmer*innen aus dem Anfängerkurs in die Mittelstufe.

Das Niveau befindet sich zwischen dem Ende eines Anfängerkurses und der Mittelstufe.

Die erlernten Übungen werden hier fließend ausgeführt. Du fließt, nach einer kurzen Anfangsentspannung und energetisierenden Atemübungen, von einer Asana (Position) in die nächste und genießt anschließend eine tiefe Entspannung.

Die Übungen werden so angepasst, dass jede*r einen guten „workout“ bekommt.